ćwiczenie na drążku

[...] Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i jestem z niego zadowolony. Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: [...]

[...] CWICZENIA NIE MOWIE TU O SKOSIE, TLYKO O TRZEMNIU HANTLI 3S Teraz chciałem wywalić te przenoszenie sztangielki bo słabo ono na mnie działa i zastąpić je właśnie jakimś innym ćwiczeniem... myślisz co będzie lepsze... te wyciskanie sztangielek po łuku czy wyciskanie wąsko sztangą? J/W NIE ZNAM TEGO, JESLI W TEN SOSOB CHCESZ POBUDZIC GORE TO TROCHE [...]

[...] zza karku nie można sobie pozwalać , albo se można kuku zrobic i to niezłe o martwym tez napisałem - poprawiłem - co do rozgrzewki to mimo wszytsko to jest twoje rzecie ćwiczenie i plecy po podciąganiach i w opadzie i na drążku sa wystarczająco rozgrzane , niech te serie będą porzadne , ale z umiarem , mierz siły na zamiary i nie przesadzaj [...]

[...] na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 [...]

[...] nachwytem - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg dodałem na koniec 1 seryjkę "21" z małym ciężarem - fajnie weszło :) --- 1. Wyciskanie francuskie siedząc - 1x12 7,5 kg - to ćwiczenie z wyższym ciężarem strasznie obciąza mi staw łokciowy, czuje ból. Miałem kiedyś złamaną rękę w łokciu i nie chciałbym żadnej kontuzji. Zamieniłem to ćwiczenie na [...]

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]

mozna jesc w miare tanio i zdrowo, ale trzeba kombinować, szukać promocji itp jeśli chodzi o majonez - polecałbym raczej okazjonalnie ;-) wiadomo że 30g do sałatki formy nie zepsuje, ale zbyt czesto nie uzywaj trening masz przeładowany np 1 dzień to jakas masakra do nóg fajnie gdybyś dorzucił wykroki - mozesz cos wywalic, np przywodziciele z [...]

[...] ale lepiej dać push press 5) uginanie ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s (zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak [...]

[...] ciężary, szybciej się meczę i nie potrafię się skoncentrować. Wczoraj już w połowie sesji treningowej miałem dosyć i chciałem wyjść. Jakoś dożyłem do końca treningu, ale ćwiczenie ze stoperem w ręku to jest rzeź jak dla mnie. Zawsze nie przywiązywałem do przerw zbytniej uwagi. Coś tam jeszcze nagrałem z treningu, ale to potem ;-). Dzisiaj nie [...]

Tynerc - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING [...]

[...] Klatka ponownie została zmasakrowana. Zawsze dopilnuję by na ten trening był ze mną partner treningowy, dzięki temu ciśniemy na 110%. Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno [...]

Panowie nie moglem sie powstrzymac zeby tego nie napisac - siedze sobie dzis po treningu i cwicze delikatnie czworoglowy na maszynie po artroskopii kolana wiec mialem czas zeby sie porozgladac za "absurdami" i wchodzi nagle gosc - 1 raz go widze - taki malutki (niski), krępy generalnie taka bezksztaltna masa, kulka, oczywiscie [...]

[...] na modlitewniku 15kg x 10 15kg x 8 15kg x 6 Trening trwał około godziny i 20 minut. Już po pierwszej serii podciągań wszystkimi chwytami czułem strasznie plecy, kapitalne ćwiczenie ! Siła idzie do przodu w porównaniu z poprzednim tygodniu, wiosło nawet z zapasem, tak samo bicepsy. Martwy ciąg mnie drażni już strasznie, na ostatnią serię [...]

[...] 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki [...]

to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

[...] 3. W żurawiu niby mniej powtórzeń ale pierwsza seria to było to, piękna faza koncentryczna i w chuy długa ekscentryczna. Syzyfki źle skadrowałem %-) Ale ćwiczenie nieźle weszło. https://www.youtube.com/watch?v=Z3Dt8-lih5w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=66BLDCAIBiY&feature=youtu.be 4. Suwnica to dzisiaj była [...]

[...] 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 3x7,5kg x 3 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Nie robię, ucinam ćwiczenie. Uwagi: W uginaniu hantli powinienem zacząć od 10kg, w WL trzymać się rozpiski, po prostu to 60kg x 8 poszło jak szmata i uznałem że co będę zmniejszał. Waga: [...]